Бессонница при беременности в третьем триместре


Бессонница при беременности: причины, как бороться с недосыпанием

Нарушение сна в медицине называют бессонницей. Это состояние, когда уменьшается продолжительность ночного сна (нормальная его длительность колеблется в пределах 6-8 часов), снижается его качество. Бессонница при беременности – распространенное явление. Около 70-80% будущих мам жалуются на нарушения сна, частые просыпания, особенно в первом и последнем триместрах. Требуется ли обращение к наблюдающему беременность врачу? Ответ на этот вопрос содержится в понимании причин состояния  общих и свойственных разным срокам вынашивания ребенка.

Почему не спится будущей маме?

Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».

Другие причины, почему появляется бессонница во время беременности, объединяют в группу с названием «физиологические»:

  • болезненные ощущения в области поясницы и позвоночника;
  • излишняя активность плода в ночное время;
  • из-за постоянно изменяющихся размеров матка оказывает возрастающее давление на мочевой пузырь, заставляя будущую маму чаще ходить в туалет;
  • свойственные для периода беременности нарушения работы ЖКТ и вызываемая ими изжога;
  • судороги (они могут усиливаться перед родами);
  • по причине растягивания кожи область живота зудит, чешется;
  • одышка.

Психологические проблемы также негативно влияют на сон будущей мамы, снижая его качество и сокращая продолжительность.

К таковым относятся:

  • Хроническая усталость. Далеко не все беременные имеют возможность трудиться неполный рабочий день. Перед многими встает необходимость выполнять служебные обязанности до самого декрета.
  • Нервное напряжение, страх перемен, которые предстоят.
  • Ночные кошмары.

Читайте также  Правила выбора крема от растяжек при беременности

Не всегда перечисленные причины ночного бодрствования встречаются самостоятельно, чаще они объединяются.

Первый триместр: почему трудно уснуть

Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.

Причин бессонницы в это время несколько:

  • Токсикоз. Постоянное ощущение тошноты, а иногда даже рвота наблюдаются не только днем, но и ночью. Ни о каком полноценном сне говорить не приходится.
  • Эмоциональная бессонница при беременности. Известие о предстоящем материнстве способно вызвать разные эмоции – от радостных до ощущения неприятия, отторжения. Чем больше негатива испытывает будущая мама, тем тревожнее будет сон.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Организм перестраивается, матка начинает увеличиваться, менять свое положение. Поднимаясь с постели, чтобы сходить в туалет, женщина нередко испытывает проблемы с повторным засыпанием. К концу третьего месяца ситуация налаживается.

Нарушение сна во второй половине беременности

Во втором триместре количество жалоб на проблемы со сном снижается. Недаром это время называют «золотым» – гормональный фон выровнялся, отеков и одышки, как перед самыми родами, пока нет, у большинства выработалось психологическое восприятие предстоящего статуса.

Но и в это «золотое время» некоторые беременные жалуются на проблемы со сном.

Причин этого может быть несколько:

  • проблемы со здоровьем женщины или плода;
  • внешние раздражители – нарушение температурного режима, посторонние звуки.

Читайте также  Задержка месячных: возможные причины и заболевания

Третий триместр

Последние месяцы перед родами считаются самыми сложными. Именно на это время приходится самое большое число жалоб на проблемы с засыпанием, частые просыпания ночью.

Подобное состояние вызывается рядом причин:

  • неудобства физиологического характера – из-за увеличения плода живот женщины становится больше, что делает практически нерешаемой задачу принятия удобной позы для сна;
  • повторное развитие эмоциональной бессонницы при беременности.

Предстоящие роды и перемены в жизни заставляют беременных нервничать. Будущие мамы во время ночного сна могут прислушиваться к шевелениям ребенка, что тоже не способствует полноценному отдыху.

Период с 35-й по 39-ю недели характеризуется новым скачком гормонов. Уровень прогестерона снижается.

Перед родами, за несколько недель, женщина начинает отмечать у себя легкие, но хорошо ощутимые схватки – предвестники будущего процесса.

К третьему триместру у женщин с повышенной массой тела и нарушениями работы сердца может появиться храп и даже синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания). Такие состояния нельзя оставлять без внимания! Визит к врачу является обязательным.

Постоянно растущий плод оказывает сильное давление на позвоночный столб матери. Из-за этого беременные ощущают боли в пояснице. Состояние может усиливаться из-за долгого пребывания в сидячем или стоячем положении.

Проблемы с венами (варикоз) к третьему триместру становятся все более ощутимыми. По ночам могут отмечаться сильные тянущие боли, судороги.

Вторая половина беременности знаменуется мощной перестройкой организма. Матка, увеличиваясь в размерах, начинает давить и на диафрагму. От этого возникает затрудненное дыхание, одышка, даже если будущая мама не двигается, и отеки. Это верные признаки гестоза – токсикоз поздних сроков. Состояние сильно выматывает, что негативно сказывается на нервном состоянии и качестве сна.

Как облегчить состояние

Бессонница при беременности – изматывающее состояние. На его фоне переживания, рабочие и семейные неурядицы становятся еще более раздражающими. Это только усугубляет проблему отсутствия сна.

Читайте также  Как выглядит при отхождении пробка у беременных

Решение ее несложное:

  • Постараться ложиться и вставать ежедневно в одно время.
  • За 2-3 часа до сна разрешен легкий перекус.
  • Если мучает изжога, сделайте так, чтобы голова находилась выше, чем ноги.
  • Перед сном не рекомендуется пить кофе, чай (кроме травяного). Можно отдать предпочтение кружке теплого молока с чайной ложкой меда (при отсутствии аллергии на продукт). В молоке содержится вещество триптофан, который называют природным снотворным. Также его много в мясе индейки.
  • Рекомендованы прогулки за 4-5 часов до сна.
  • На протяжении всей беременности следует использовать увлажняющие лосьоны. Их нанесение на живот поможет бороться с сухостью кожи и появлением зуда.
  • Небольшой массаж стоп, спины, голеностопа – лучший способ расслабиться.

В спальне важно соблюдать температурный режим. Проветривание перед сном, отдых с открытой форточкой помогут беременной полноценно отдохнуть.

Значимо также качество белья для сна. Оно должно быть легким, не сковывающим движения, сшито из натуральных материалов. Матрас также обеспечивает комфорт отдыха в ночное время суток.

Беременным следует выбирать модели, которые:

  • обладают ортопедическими качествами;
  • легко пропускают воздух;
  • не задерживают запахи;
  • хорошо поддерживают позвоночник, равномерно распределяя нагрузки.

В продаже есть специальные подушки для беременных. Клиновидная форма позволяет удобно расположить такую подушку под животом.

Позднее она найдет применение для кормления новорожденного. Для разгрузки позвоночника подушку или валик кладут под спину.

Ни в коем случае не принимайте никаких снотворных и успокоительных средств во время беременности! Если есть необходимость, врач может предложить таблетки валерианы, но и их принимают только по назначению.

daberemenna.ru

Бессонница при беременности: Причины и Как бороться

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

  • Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
  • Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
  • Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

  • гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
  • эмоциональное перенапряжение, нервозность;
  • физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
  • психическое расстройство;
  • тяжелая беременность;
  • развитие хронических патологий;
  • дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
  • в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
  • на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
  • женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
  • частые позывы в туалет;
  • днем много спит;
  • болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

  • В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
  • Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
  • Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
  • В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
  • Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
  • Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
  • Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
  • Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

  • проветрить комнату;
  • надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
  • удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
  • свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

plohosplu.ru

Бессонница при беременности в третьем триместре: что делать, причины, советы

Несомненно полноценный сон является важной частью здоровья для любого человека. Чаще с проблемами бессонницы страдают женщины при беременности в третьем триместре. Из-за этого будущая мамочка испытывает постоянную усталость, плохое самочувствие, что также отрицательно сказывается на ребенке. Неполноценный сон в период беременности одинакового опасен для малыша и мамы, поэтому с бессонницей в третьем триместре нужно бороться вовремя.

Почему возникает бессонница?

Считается, что бессонница при вынашивании ребенка развивается по причине гормональных перестроек. Она особенно выражена вначале и в конце беременности, когда появляется токсикоз, живот сильно увеличивается, доставляя значительный дискомфорт.

Выделяют физиологические факторы, препятствующие нормальному течению сна у слабого пола при вынашивании малыша. Они ярко проявляются в последнем триместре, поэтому часто возникает данная проблема.

Принято выделять такие причины:

  1. Болезненные ощущения в области поясницы, распространяющиеся по всему позвоночнику.
  2. Повышенная двигательная активность плода в ночной период.
  3. Частые позывы в туалет — появляются по причине интенсивного роста и развития матки, будущего малыша. Чем больше срок беременности, тем сильнее матка сдавливает мочевой пузырь, влияя на частое опорожнение.
  4. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта — характеризуются постоянной изжогой, тяжестью желудка, которые не дают спокойно заснуть будущей мамочке.
  5. Возникают судороги нижних конечностей — они усиливаются перед самими родами, могут быть следствием нарушения кровотока, из-за чего большая часть женщин наблюдает у себя развитие варикозного расширения вен.
  6. Из-за роста живота кожные покровы начинают растягиваться, что вызывает неприятные ощущения, зуд.
  7. Когда ребенок почти сформировался, внутренние органы испытывают большую нагрузку, порой работая неправильно. Очень часто давление приходится на легкие, вследствие чего слабый пол испытывает одышку даже в спокойном положении.

Ближе к родам, женщины отмечают незначительные схватки, которые подготавливают организм к появлению малыша и препятствуют здоровому сну.

Если мамочка испытывает психологическое напряжение, волнуется или чего-то боится, это тоже влияет на сон, вызывая бессонницу.

Методы устранения бессонницы

Как только при беременности возникает бессонница, важно узнать, что делать, особенно, если у вас уже третий триместр. Появление проблем со сном нельзя оставлять без внимания, поскольку он является необходимым для поддержания хорошего самочувствия, настроения. При полноценном бодрствовании происходит прилив сил, организм функционирует правильно.

При первых же симптомах бессонницы, необходимо сразу обратиться к врачу. Он в зависимости от причин возникновения посоветует определенные рекомендации, подскажет как правильно питаться, когда нужно засыпать. Если есть страхи перед предстоящими родами, об этом тоже следует поговорить с гинекологом, возможна совместная помощь психолога.

Чтобы бодрствование было нормальным, и бессонница при беременности в третьем семестре не мучила женщину, следует отказаться от лечения, придерживаясь некоторых правил в течение всего дня. Поскольку самостоятельная терапия в таком случае противопоказана, особенно это касается приема лекарственных препаратов и народной медицины без предварительной консультации с врачом.

Потому что многие группы средств характеризуются противопоказанием в период беременности, при неправильном приеме могут вызвать необратимые последствия, в частности отрицательно повлиять на плод.

Рекомендации на весь день

Самое важное в течение всего дня — это сохранять спокойствие, оградить себя от любых причин волнения. Необходимо быть в хорошем настроении, нормальном психическом состоянии, то есть не нервничать, исключать стрессовые ситуации, ссоры и депрессии. Это зависит не только от самой женщины, поддерживать позитивный настрой должны все окружающие ее люди, близкие, родственники и друзья.

Чтобы не перебивать сон, нельзя заниматься повседневными делами лежа — читать, смотреть телевизор. От обеденного сна также следует отказаться.

Нормализовать сон помогут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, другие виды спорта, которые разрешены для беременным. Сильно переусердствовать физическими нагрузками вовсе не стоит, все должно быть в меру.

Если соблюдать в течение всего дня такие рекомендации, деятельность сна наладится и женщина после пробуждения будет чувствовать себя бодрой и отдохнувшей.

Рекомендации от бессонницы на вечер

  1. Будущей мамочке будет полезно совершить вечернюю прогулку, особенно если на улице теплая погода, нет ветра.
  2. Положительно сказывается на психическое здоровье совместное времяпровождение с близкими людьми, мужем. Вечером разрешается послушать спокойную музыку, поговорить о чем-то приятном.
  3. За несколько часов до отхода ко сну нельзя есть тяжелую пищу, нагруженный желудок будет отзываться неприятными ощущениями и появится изжога. Прекрасной альтернативой станет легкая еда, обязательно рекомендуется выпивать стакан подогретого молока, в нем содержатся определенные вещества, нормализующие сон.
  4. Если имеется непереносимость молочных продуктов, их разрешается заменить ромашковым чаем, который окажет хорошее успокаивающее воздействие.
  5. Чтобы не тянуло кожу и не возникал зуд, можно намазать живот специальным кремом.

Рекомендации на ночь

Если беременная женщина в третьем триместре соблюдала все рекомендации в течение дня, но бессонница так и мучает, следует предпринять дополнительные меры:

  1. Спальную комнату необходимо чаще проветривать, чтобы был свежий воздух.
  2. Кровать и матрац должны быть комфортными.
  3. Если постоянно мучает изжога, рекомендуется принять положение при котором голова будет чуть приподнята.
  4. Чтобы ребенок не ощущал нехватку воздуха и мамочке было удобно, следует спать на левом боку.
  5. Одежда для сна должна быть просторной и желательно из натуральных материалом, избегая синтетики, поскольку кожа через нее не дышит.

Придерживаясь таких рекомендаций, можно без всяких препаратов нормализовать здоровый сон.

Советы мамочек

О том, можно ли унять бессонницу при беременности в третьем триместре самостоятельно, помогут советы опытных мамочек:

«Все время беременности испытывала трудности со сном, меня тревожила сильная изжога, каждую ночь становилось очень жарко и в добавок ребенок начинал активничать. Не знала, что и делать. Врач посоветовал раньше ложиться и не спать днем, больше позитивных эмоций, и меньше переживаний. После этого я отказалась от просмотра телевизора вечером, старалась меньше нервничать и сон немного улучшился.»

«Сейчас идет 3 триместр, проблем с бессонницей не испытываю. Потому что каждый день вечером выпиваю теплое молоко с медом, стараюсь проветривать комнату и поддерживать позитивный настрой.»

«Я тоже страдала бессонницей, когда была беременна. Справиться с ней помогали травяные чаи, молоко. Если на улице была хорошая погода, старалась совершать вечерние прогулки и ежедневно проветривала квартиру.»

Поделитесь статьей в соц. сетях:

elleonora.ru

Особенности проявлений бессонницы при беременности

Бессонница при беременности беспокоит многих. Одиночество, страх перед родами и неопределенностями после них — скорее всего, эти мысли посещали всех будущих мам во время беременности и именно они являются главной причиной нарушения сна. Ведь беременность, даже готовившуюся к этому событию пару, меняет раз и навсегда. Сон во время беременности имеет разнообразный характер, в зависимости от триместра. Если в первом триместре беременности сон овладевает и спать хочется постоянно, то в последнем ситуация обстоит иначе. Бессонница во время беременности — часто встречаемая проблема.

Существует несколько видов бессонницы во время беременности, и у каждой женщины она протекает по своему графику.

  1. Стартовая бессонница — когда беременная девушка не может долго уснуть, а вся ее ночь состоит из постоянного ворочанья из стороны в сторону.
  2. Частые подъемы за ночь. Постоянные просыпания отрицательно влияют на полноценный сон.
  3. Ранний подъем. Без причины сон завершается рано утром.

Возможные причины явления

На качество сна могут влиять:

  • гормональные перестройки;
  • нестабильная эмоциональная сфера;
  • физиологические особенности организма.

К физиологическим особенностям можно отнести:

  • частые позывы в туалет;
  • неправильная поза для сна или ее постоянный поиск;
  • шевеление плода;
  • нарушение в работе пищеварительной системы;
  • боли в пояснице;
  • зуд в области живота, груди, бедер;
  • одышка, даже во сне, особенно если матка начинает располагаться в районе легких;
  • судороги, особенно ног;
  • постоянная усталость;
  • эмоциональная возбудимость;
  • неадекватные сны.

Для будущей мамы хватит одной особенности, чтобы сон был нарушен, но зачастую беда не приходит одна.

I триместр

Бессонница на ранних сроках беременности имеет свои особенности. В первом триместре беременности (1-3 месяцы) женщина жалуется в 95% случаев не на саму бессонницу, а на постоянное чувство усталости и желание отдохнуть. А связано это с тем, что в данный период в организме активно начинает производиться прогестерон, который и отвечает за перестройку всех функций, направляя их на уменьшение работоспособности и сохранение будущего ребенка. Беременная постоянно хочет прилечь, не важно где и как. Она быстро устает, злая и раздражительная, склонна к депрессии. Вот и выходит, что выспавшись днем, ночью наступает активное бодрствование. Часто бессонница становится главным сигналом наступившей беременности.

Депрессия на раннем сроке может возникнуть из-за постоянных переживаний, если малыш не долгожданный, или мама боится за его здоровье, чрезмерно оберегает себя от выкидыша. Борьба в голове добра и зла начинается именно ночью.

Постоянное чувство усталости — звоночек о том, что женщине нужно больше отдыхать, дабы сохранить своего малыша.

И лишь у 5% женщин на этом сроке может наблюдаться бессонница. Она связана с несколькими факторами:

  1. Эмоциональная бессонница. Факт, говорящий о наличии беременности всегда приносит массу эмоций. У одних они положительные, других повергли в шок. Поэтому ночью и начинают овладевать мысли. Пройдет эмоциональная бессонница, когда женщина смирится с беременностью и эмоции войдут в свое привычное русло.
  2. Токсикоз. У многих женщин токсикоз проявляется и ночью. Постоянная тошнота и рвота не дают уснуть и отдохнуть.
  3. Частое мочеиспускание. Матка, начиная увеличиваться на раннем сроке, приводит к частому мочеиспусканию. Из-за этого сон прерывается, а беременная обязана посещать дамскую комнату несколько раз за ночь, после чего ей необходимо время, чтобы снова уснуть.

Количество будущих мам, переживающих бессонницу, значительно уменьшается. Эмоционально женщина уже смирилась с новостью о будущем материнстве, выработка прогестерона замедляется (гормональный фон приходит в норму), а физиологические изменения в организме еще малы и не вызывают дискомфорт. Поэтому период 3-6 месяцев считают самым благоприятным, сон постепенно восстанавливается.

Причин, которые могли бы привести к бессоннице, становится гораздо меньше.

На качество сна могут повлиять:

  1. Эмоциональная перестройка (переживание за свое здоровье или здоровье малыша, если найдены нарушения в развитии плода или вероятность развития патологии).
  2. Воздействие внешних факторов (духота, холод, шум, храп).

Нарушения сна на поздних сроках

В 3 триместре пик нарушения сна у беременных. Бессонница на поздних сроках беременности (начиная с 33 недели) проявляется одышкой. Женщина быстрее устает и времени на восстановление сил требуется больше, живот растет параллельно с нарушением сна. Бессонница в третьем триместре непосредственно связана:

  1. С физиологическими особенностями организма (большой живот не всегда дает возможность подобрать удобную позу для сна, а также частое мочеиспускание из-за увеличения матки).
  2. Возвращается “’эмоциональная бессонница”, страх перед родами и первой встречей с малышом не дает уснуть будущей маме.

Общие рекомендации

Как бороться с бессонницей при беременности? Следует запомнить, что лечение строится, строго исключая медикаментозное воздействие на организм и, соответственно, плод. Как бы не предлагали волшебную таблеточку, слабую, не приносящую вреда для развития плода, без рекомендаций доктора принимать ее запрещено. Только врач сможет назначить медикаменты индивидуального характера, но рекомендуют обойтись внешними факторами:

  • чаще слушать спокойную, классическую музыку;
  • оградить себя от общения с неприятными людьми;
  • не смотреть эмоционально перегруженные фильмы;
  • не переживать по пустякам;
  • поговорить с мужем, родственниками, подругами о своих тревогах
  • перед сном следует оградить себя от стрессов, выяснений отношений, лишних слез.

Правила комфортного отдыха

Итак:

  1. Улучшить кровообращение и успокоить нервную систему помогут ежедневные минутки физкультуры.
  2. От дневного сна лучше отказаться, чтобы у организма не было возможно набраться сил в дневное время суток. Также следует отказаться от полежалок перед телевизором. Следует себя приучить, что ложиться нужно с целью поспать.
  3. Комната для сна должна быть хорошо проветриваемая, можно даже спать с открытой форточкой. Но все необходимо делать в меру, чтобы не переохладить организм. Обязательно следует держать ноги в тепле, можно даже надеть носки.
  4. Пижама для сна должна быть из натуральных тканей. Фасон свободный, чтобы не пережимал и не сковывал движения.

Для удобства можно обложиться подушками, так будет легче найти позу для сна. Перед родами не рекомендуется спать на спине. На вопрос, почему, есть простой ответ. Матка постепенно увеличивается в размерах и начинает давить на нижнюю полую вену, тем самым нарушая доступ крови к сердцу и мозгу и непосредственно к плоду. Это может привести к головокружениям, обморокам у мамы и гипоксии у плода. Если малыш начинает сильно активничать, следует сменить позу. Медицинские работники рекомендуют спать на левом боку, но к этому вопросу следует подходить индивидуально. Что делать, если начинает одолевать изжога? Под голову можно положить еще одну подушку.

Кроме того:

  1. Пространства должно быть достаточно.
  2. Благоприятно для сна скажутся и вечерние прогулки, которые наполняют легкие кислородом.
  3. Можно перед сном сделать расслабляющий массаж, направленный на ноги, икры и поясницу.
  4. Рекомендуют применять ароматерапию и теплый душ. Двойную дозу удовольствия можно получить, если совместить эти действия воедино.

Каким должен быть поздний ужин?

Лучшим поздним ужином станет белковая пища, которая по причине нахождения в ней L-триптофана уменьшит затраченное время для засыпания. Хотя некоторые диетологи считают наоборот, что лучшим ужином станет углеводная еда, так как она быстро переваривается. Здесь нужно выбирать индивидуально, кому как комфортнее. Некоторые беременные советуют вообще не кушать перед сном.

Отличным вариантом станет салат, спаржа или дыня. Они уменьшают раздражительность и помогают организму быстрее заснуть.

Если перед сном возникает чувство учащенного сердцебиения и тошноты, то лучше выпить чашечку сладкого чая. Это может свидетельствовать об уменьшении количества сахара в крови, о чем обязан знать лечащий врач.

Расслабляющим, успокаивающим эффектом обладает чай с медом или стакан молока перед сном. Можно заварить чай из мелиссы, лаванды, чабреца, мяты и ромашки. Не рекомендуется использовать в чае хмель.

Диетологи советуют употреблять сок из редьки, репы, а также свеклы с медом. Приготовить такой сок просто. В корнеплоде делается дырка, в которую помещают ложку меда и оставляют на 2-3 часа. Спустя данный промежуток времени начинает выделяться сок, вот его и можно употреблять в пищу.

Подходит и настой из сока сельдерея. 20-25 г заранее измельченной травы заливают 250 мл кипятка и оставляют настаиваться 30 минут. После чего настой охлаждают и процеживают. Принимать его следует 3 раза в день по 13 стакана.

Успокаивающего эффекта можно добиться и с помощью плода черной смородины, не важно, в каком виде, натуральном или замороженном. Потребуется 2 ч.л. на 250 мл воды.

А вот от привычного чая, а тем более кофе, на ночь будущей маме и вовсе стоит отказаться. Частое мочеиспускание и так не дает полноценно отдохнуть, а после чая ночь вообще превратится в гонку с препятствиями.

Выбирать травы следует осторожно, ведь не все они могут быть полезными. Некоторые вызывают патологию плода, выкидыш или преждевременные роды. Действительно, не обязательно делать все и сразу. Можно выбрать один или два способа, которые подходят именно вам.

Медикаментозное лечение

Как упоминалось выше, еще нет ни одного препарата, действие которого было бы направленно на борьбу с бессонницей на всех этапах беременности. В истории существует пример, когда официально был выпущен препарат для борьбы с нарушением сна, особенно в период беременности. Именно в этот период на свет появилось около 10000 детей с разнообразными нарушениями нервной системы. Данный препарат сразу был извлечен из сети аптек и больше его мир не видел.

Единственным препаратом, который можно употреблять на протяжении 9 месяцев, являются таблетки валерьянки. Этот препарат не борется с бессонницей у беременных, он в первую очередь направлен на работу с эмоциями, психикой — успокаивает и расслабляет. Не стоит забывать, что валерьянка имеет накопительный характер. В первые дни приема результата можно и не заметить, но спустя неделю-другую он проявит себя, и сон улучшится.

Упражнения и виды релаксации

Если выше перечисленные способы не помогают уснуть, то остается последний вариант.

  1. Упражнение — имитация ходьбы. Не вставая с постели необходимо приподнять ноги, руки находятся вдоль туловища. Имитируя ходьбу, следует перебирать ногами. Многие беременные утверждают, что сами не замечали как за такой “ходьбой” засыпали.
  2. Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогают привести мысли и эмоции в порядок. Но начинать выполнять эти упражнения необходимо с тренером. Он понаблюдает и даст напутствующие советы.
  3. Можно спать под успокаивающую музыку: шум дождя, водопада, пение птиц.

Но заснуть даже с помощью всех вышеперечисленных приемов выходит не у всех мамочек. Многие используют это время для своего увлечения, по хозяйству или для прочтения книг. А вообще бессонные ночи станут отличным тренингом перед шумными ночами с малышом.

Причины бессонницы разнообразные, но во всех триместрах есть одна общая — эмоциональное перенапряжение, и это действительно так. Постоянные мысли, депрессия, истерики, выяснение отношений становятся первыми врагами для нормального, здорового и полноценного сна. Поэтому следует себя как можно сильнее оградить от всех переживаний и стараться не тратить свои силы по пустякам. Тогда и малыш, и мама будут отдохнувшие, полные сил и энергии и готовые встречать мир в новом статусе мамы и ребенка.

spinazdorov.ru


Смотрите также