Нарушение сна в медицине называют бессонницей. Это состояние, когда уменьшается продолжительность ночного сна (нормальная его длительность колеблется в пределах 6-8 часов), снижается его качество. Бессонница при беременности – распространенное явление. Около 70-80% будущих мам жалуются на нарушения сна, частые просыпания, особенно в первом и последнем триместрах. Требуется ли обращение к наблюдающему беременность врачу? Ответ на этот вопрос содержится в понимании причин состояния общих и свойственных разным срокам вынашивания ребенка.
Причины нарушений ночного сна чаще всего наблюдаются из-за гормональных изменений, которые происходят в организме женщины. Проявления эти особенно заметны в самом начале вынашивания ребенка, а также перед родами. Повышение уровня прогестерона и других гормонов не только способствует благополучному исходу беременности, но и заставляет весь организм работать в состоянии «боевой готовности».
Другие причины, почему появляется бессонница во время беременности, объединяют в группу с названием «физиологические»:
Психологические проблемы также негативно влияют на сон будущей мамы, снижая его качество и сокращая продолжительность.
К таковым относятся:
Читайте также Правила выбора крема от растяжек при беременности
Не всегда перечисленные причины ночного бодрствования встречаются самостоятельно, чаще они объединяются.
Как только произошло зачатие, организм женщины начинает активно вырабатывать прогестерон. Именно он отвечает, в частности, за то, что женщина становится уже в первом триместре несколько сонной. Так организм подает сигнал о том, что ему требуется больше времени на отдых. Но это происходит далеко не всегда, и перед будущей матерью встает вопрос: как заснуть и проспать до утра.
Причин бессонницы в это время несколько:
Во втором триместре количество жалоб на проблемы со сном снижается. Недаром это время называют «золотым» – гормональный фон выровнялся, отеков и одышки, как перед самыми родами, пока нет, у большинства выработалось психологическое восприятие предстоящего статуса.
Но и в это «золотое время» некоторые беременные жалуются на проблемы со сном.
Причин этого может быть несколько:
Читайте также Задержка месячных: возможные причины и заболевания
Последние месяцы перед родами считаются самыми сложными. Именно на это время приходится самое большое число жалоб на проблемы с засыпанием, частые просыпания ночью.
Подобное состояние вызывается рядом причин:
Предстоящие роды и перемены в жизни заставляют беременных нервничать. Будущие мамы во время ночного сна могут прислушиваться к шевелениям ребенка, что тоже не способствует полноценному отдыху.
Период с 35-й по 39-ю недели характеризуется новым скачком гормонов. Уровень прогестерона снижается.
Перед родами, за несколько недель, женщина начинает отмечать у себя легкие, но хорошо ощутимые схватки – предвестники будущего процесса.
К третьему триместру у женщин с повышенной массой тела и нарушениями работы сердца может появиться храп и даже синдром обструктивного апноэ (остановки дыхания). Такие состояния нельзя оставлять без внимания! Визит к врачу является обязательным.
Постоянно растущий плод оказывает сильное давление на позвоночный столб матери. Из-за этого беременные ощущают боли в пояснице. Состояние может усиливаться из-за долгого пребывания в сидячем или стоячем положении.
Проблемы с венами (варикоз) к третьему триместру становятся все более ощутимыми. По ночам могут отмечаться сильные тянущие боли, судороги.
Вторая половина беременности знаменуется мощной перестройкой организма. Матка, увеличиваясь в размерах, начинает давить и на диафрагму. От этого возникает затрудненное дыхание, одышка, даже если будущая мама не двигается, и отеки. Это верные признаки гестоза – токсикоз поздних сроков. Состояние сильно выматывает, что негативно сказывается на нервном состоянии и качестве сна.
Бессонница при беременности – изматывающее состояние. На его фоне переживания, рабочие и семейные неурядицы становятся еще более раздражающими. Это только усугубляет проблему отсутствия сна.
Читайте также Как выглядит при отхождении пробка у беременных
Решение ее несложное:
В спальне важно соблюдать температурный режим. Проветривание перед сном, отдых с открытой форточкой помогут беременной полноценно отдохнуть.
Значимо также качество белья для сна. Оно должно быть легким, не сковывающим движения, сшито из натуральных материалов. Матрас также обеспечивает комфорт отдыха в ночное время суток.
Беременным следует выбирать модели, которые:
В продаже есть специальные подушки для беременных. Клиновидная форма позволяет удобно расположить такую подушку под животом.
Позднее она найдет применение для кормления новорожденного. Для разгрузки позвоночника подушку или валик кладут под спину.
Ни в коем случае не принимайте никаких снотворных и успокоительных средств во время беременности! Если есть необходимость, врач может предложить таблетки валерианы, но и их принимают только по назначению.
daberemenna.ru
Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.
Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.
В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:
При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.
Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:
Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.
Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.
Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.
Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.
Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.
Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.
Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.
Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.
Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.
Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.
Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.
Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:
Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.
Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.
Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.
plohosplu.ru
Несомненно полноценный сон является важной частью здоровья для любого человека. Чаще с проблемами бессонницы страдают женщины при беременности в третьем триместре. Из-за этого будущая мамочка испытывает постоянную усталость, плохое самочувствие, что также отрицательно сказывается на ребенке. Неполноценный сон в период беременности одинакового опасен для малыша и мамы, поэтому с бессонницей в третьем триместре нужно бороться вовремя.
Выделяют физиологические факторы, препятствующие нормальному течению сна у слабого пола при вынашивании малыша. Они ярко проявляются в последнем триместре, поэтому часто возникает данная проблема.
Принято выделять такие причины:
Ближе к родам, женщины отмечают незначительные схватки, которые подготавливают организм к появлению малыша и препятствуют здоровому сну.
Если мамочка испытывает психологическое напряжение, волнуется или чего-то боится, это тоже влияет на сон, вызывая бессонницу.
Как только при беременности возникает бессонница, важно узнать, что делать, особенно, если у вас уже третий триместр. Появление проблем со сном нельзя оставлять без внимания, поскольку он является необходимым для поддержания хорошего самочувствия, настроения. При полноценном бодрствовании происходит прилив сил, организм функционирует правильно.
При первых же симптомах бессонницы, необходимо сразу обратиться к врачу. Он в зависимости от причин возникновения посоветует определенные рекомендации, подскажет как правильно питаться, когда нужно засыпать. Если есть страхи перед предстоящими родами, об этом тоже следует поговорить с гинекологом, возможна совместная помощь психолога.
Чтобы бодрствование было нормальным, и бессонница при беременности в третьем семестре не мучила женщину, следует отказаться от лечения, придерживаясь некоторых правил в течение всего дня. Поскольку самостоятельная терапия в таком случае противопоказана, особенно это касается приема лекарственных препаратов и народной медицины без предварительной консультации с врачом.
Потому что многие группы средств характеризуются противопоказанием в период беременности, при неправильном приеме могут вызвать необратимые последствия, в частности отрицательно повлиять на плод.Самое важное в течение всего дня — это сохранять спокойствие, оградить себя от любых причин волнения. Необходимо быть в хорошем настроении, нормальном психическом состоянии, то есть не нервничать, исключать стрессовые ситуации, ссоры и депрессии. Это зависит не только от самой женщины, поддерживать позитивный настрой должны все окружающие ее люди, близкие, родственники и друзья. 
Чтобы не перебивать сон, нельзя заниматься повседневными делами лежа — читать, смотреть телевизор. От обеденного сна также следует отказаться.
Нормализовать сон помогут пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, другие виды спорта, которые разрешены для беременным. Сильно переусердствовать физическими нагрузками вовсе не стоит, все должно быть в меру.Если соблюдать в течение всего дня такие рекомендации, деятельность сна наладится и женщина после пробуждения будет чувствовать себя бодрой и отдохнувшей.
Если беременная женщина в третьем триместре соблюдала все рекомендации в течение дня, но бессонница так и мучает, следует предпринять дополнительные меры:
Придерживаясь таких рекомендаций, можно без всяких препаратов нормализовать здоровый сон.
О том, можно ли унять бессонницу при беременности в третьем триместре самостоятельно, помогут советы опытных мамочек:
«Все время беременности испытывала трудности со сном, меня тревожила сильная изжога, каждую ночь становилось очень жарко и в добавок ребенок начинал активничать. Не знала, что и делать. Врач посоветовал раньше ложиться и не спать днем, больше позитивных эмоций, и меньше переживаний. После этого я отказалась от просмотра телевизора вечером, старалась меньше нервничать и сон немного улучшился.»
«Сейчас идет 3 триместр, проблем с бессонницей не испытываю. Потому что каждый день вечером выпиваю теплое молоко с медом, стараюсь проветривать комнату и поддерживать позитивный настрой.»
«Я тоже страдала бессонницей, когда была беременна. Справиться с ней помогали травяные чаи, молоко. Если на улице была хорошая погода, старалась совершать вечерние прогулки и ежедневно проветривала квартиру.»
Поделитесь статьей в соц. сетях:elleonora.ru
Бессонница при беременности беспокоит многих. Одиночество, страх перед родами и неопределенностями после них — скорее всего, эти мысли посещали всех будущих мам во время беременности и именно они являются главной причиной нарушения сна. Ведь беременность, даже готовившуюся к этому событию пару, меняет раз и навсегда. Сон во время беременности имеет разнообразный характер, в зависимости от триместра. Если в первом триместре беременности сон овладевает и спать хочется постоянно, то в последнем ситуация обстоит иначе. Бессонница во время беременности — часто встречаемая проблема.
Существует несколько видов бессонницы во время беременности, и у каждой женщины она протекает по своему графику.
На качество сна могут влиять:
К физиологическим особенностям можно отнести:
Для будущей мамы хватит одной особенности, чтобы сон был нарушен, но зачастую беда не приходит одна.
Бессонница на ранних сроках беременности имеет свои особенности. В первом триместре беременности (1-3 месяцы) женщина жалуется в 95% случаев не на саму бессонницу, а на постоянное чувство усталости и желание отдохнуть. А связано это с тем, что в данный период в организме активно начинает производиться прогестерон, который и отвечает за перестройку всех функций, направляя их на уменьшение работоспособности и сохранение будущего ребенка. Беременная постоянно хочет прилечь, не важно где и как. Она быстро устает, злая и раздражительная, склонна к депрессии. Вот и выходит, что выспавшись днем, ночью наступает активное бодрствование. Часто бессонница становится главным сигналом наступившей беременности.
Депрессия на раннем сроке может возникнуть из-за постоянных переживаний, если малыш не долгожданный, или мама боится за его здоровье, чрезмерно оберегает себя от выкидыша. Борьба в голове добра и зла начинается именно ночью.
Постоянное чувство усталости — звоночек о том, что женщине нужно больше отдыхать, дабы сохранить своего малыша.
И лишь у 5% женщин на этом сроке может наблюдаться бессонница. Она связана с несколькими факторами:
Количество будущих мам, переживающих бессонницу, значительно уменьшается. Эмоционально женщина уже смирилась с новостью о будущем материнстве, выработка прогестерона замедляется (гормональный фон приходит в норму), а физиологические изменения в организме еще малы и не вызывают дискомфорт. Поэтому период 3-6 месяцев считают самым благоприятным, сон постепенно восстанавливается.
Причин, которые могли бы привести к бессоннице, становится гораздо меньше.
На качество сна могут повлиять:
В 3 триместре пик нарушения сна у беременных. Бессонница на поздних сроках беременности (начиная с 33 недели) проявляется одышкой. Женщина быстрее устает и времени на восстановление сил требуется больше, живот растет параллельно с нарушением сна. Бессонница в третьем триместре непосредственно связана:
Как бороться с бессонницей при беременности? Следует запомнить, что лечение строится, строго исключая медикаментозное воздействие на организм и, соответственно, плод. Как бы не предлагали волшебную таблеточку, слабую, не приносящую вреда для развития плода, без рекомендаций доктора принимать ее запрещено. Только врач сможет назначить медикаменты индивидуального характера, но рекомендуют обойтись внешними факторами:
Итак:
Для удобства можно обложиться подушками, так будет легче найти позу для сна. Перед родами не рекомендуется спать на спине. На вопрос, почему, есть простой ответ. Матка постепенно увеличивается в размерах и начинает давить на нижнюю полую вену, тем самым нарушая доступ крови к сердцу и мозгу и непосредственно к плоду. Это может привести к головокружениям, обморокам у мамы и гипоксии у плода. Если малыш начинает сильно активничать, следует сменить позу. Медицинские работники рекомендуют спать на левом боку, но к этому вопросу следует подходить индивидуально. Что делать, если начинает одолевать изжога? Под голову можно положить еще одну подушку.
Кроме того:
Лучшим поздним ужином станет белковая пища, которая по причине нахождения в ней L-триптофана уменьшит затраченное время для засыпания. Хотя некоторые диетологи считают наоборот, что лучшим ужином станет углеводная еда, так как она быстро переваривается. Здесь нужно выбирать индивидуально, кому как комфортнее. Некоторые беременные советуют вообще не кушать перед сном.
Отличным вариантом станет салат, спаржа или дыня. Они уменьшают раздражительность и помогают организму быстрее заснуть.
Если перед сном возникает чувство учащенного сердцебиения и тошноты, то лучше выпить чашечку сладкого чая. Это может свидетельствовать об уменьшении количества сахара в крови, о чем обязан знать лечащий врач.
Расслабляющим, успокаивающим эффектом обладает чай с медом или стакан молока перед сном. Можно заварить чай из мелиссы, лаванды, чабреца, мяты и ромашки. Не рекомендуется использовать в чае хмель.
Диетологи советуют употреблять сок из редьки, репы, а также свеклы с медом. Приготовить такой сок просто. В корнеплоде делается дырка, в которую помещают ложку меда и оставляют на 2-3 часа. Спустя данный промежуток времени начинает выделяться сок, вот его и можно употреблять в пищу.
Подходит и настой из сока сельдерея. 20-25 г заранее измельченной травы заливают 250 мл кипятка и оставляют настаиваться 30 минут. После чего настой охлаждают и процеживают. Принимать его следует 3 раза в день по 13 стакана.
Успокаивающего эффекта можно добиться и с помощью плода черной смородины, не важно, в каком виде, натуральном или замороженном. Потребуется 2 ч.л. на 250 мл воды.
А вот от привычного чая, а тем более кофе, на ночь будущей маме и вовсе стоит отказаться. Частое мочеиспускание и так не дает полноценно отдохнуть, а после чая ночь вообще превратится в гонку с препятствиями.
Выбирать травы следует осторожно, ведь не все они могут быть полезными. Некоторые вызывают патологию плода, выкидыш или преждевременные роды. Действительно, не обязательно делать все и сразу. Можно выбрать один или два способа, которые подходят именно вам.
Как упоминалось выше, еще нет ни одного препарата, действие которого было бы направленно на борьбу с бессонницей на всех этапах беременности. В истории существует пример, когда официально был выпущен препарат для борьбы с нарушением сна, особенно в период беременности. Именно в этот период на свет появилось около 10000 детей с разнообразными нарушениями нервной системы. Данный препарат сразу был извлечен из сети аптек и больше его мир не видел.
Единственным препаратом, который можно употреблять на протяжении 9 месяцев, являются таблетки валерьянки. Этот препарат не борется с бессонницей у беременных, он в первую очередь направлен на работу с эмоциями, психикой — успокаивает и расслабляет. Не стоит забывать, что валерьянка имеет накопительный характер. В первые дни приема результата можно и не заметить, но спустя неделю-другую он проявит себя, и сон улучшится.
Если выше перечисленные способы не помогают уснуть, то остается последний вариант.
Но заснуть даже с помощью всех вышеперечисленных приемов выходит не у всех мамочек. Многие используют это время для своего увлечения, по хозяйству или для прочтения книг. А вообще бессонные ночи станут отличным тренингом перед шумными ночами с малышом.
Причины бессонницы разнообразные, но во всех триместрах есть одна общая — эмоциональное перенапряжение, и это действительно так. Постоянные мысли, депрессия, истерики, выяснение отношений становятся первыми врагами для нормального, здорового и полноценного сна. Поэтому следует себя как можно сильнее оградить от всех переживаний и стараться не тратить свои силы по пустякам. Тогда и малыш, и мама будут отдохнувшие, полные сил и энергии и готовые встречать мир в новом статусе мамы и ребенка.
spinazdorov.ru
